BEKASIMEDIA.COM – Makanan adalah segala sesuatu yang dikosumsi oleh organisme, seperti manusia atau hewan, untuk memporeleh nutrisi yang diperlukan guna mendukung kehidupan, pertumbuhan,dan fungsi tubuh. Makanan dapat berupa zat padat atau cair yang mengadung nutrsi termasuk karbohidarat, protein, lemak, vitamin, dan mineral. Makanan merupakan sumber energi yang diperlukan untuk mejalankan berbagai proses biologis dalam tubuh.
Makanan yang bergizi penting untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh agar tetap sehat dan berfungsi dengan baik.Begitupun cara mnegatur dalam keseharian adalah langkah penting untuk mendukung kesehatan tubuh dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Makanan yang sehat adalah makanan yang menyediakan nutrisi yang cukup dan seimbang untuk mendukung pertumbuhan, perkembangan, dan fungsi normal tubuh. Adapun fungsi normal tubuh merujuk pada operasi tubuh manusia, Kesehatan tubuh manusia di tandai oleh kemampuan berbagai oragan dan sistem untuk berfungsi sebagaimna mestinya, tanpa adanya ganguan atau penyimpangan yang signifikan.
Pola makan sehari-hari atau pola makan harian merujuk pada kebiasaan kosumsi makanan seseorang sepanjang satu hari. Ini mencangkup semua keputusan makanan yang di ambil selama periode waktu tersebut, mulai dari sarapan pagi hingga makan malam dan cemilan di antara waktu makan utama. Pola makan sehari-hari mencakup jenis, jumlah, dan waktu makan, serta kombinasi makanan yang di kosumsi.
Pola makan sehat dapat bervariasi sesuai dengan kebutuhan individu kodisi Kesehatan, dan preferensi pribadi. Penting untuk menciptakan pola makan yang dapat dipertahankan dalam jangka Panjang dan sesuai dengan kebutuhan nutrisi pribadi. Kebiasaan makan yang medukung Kesehatan tubuh adalah kebiasaan dan minuman yang memberikan nutrisi yang cukup dan seimbang untuk mendukung fungsi optimal tubuh. Berikut adalah pola makan sehat dalam keseharian :
- Kosumsi makanan seimbang : Pastikan makanan anda mencangkup berbagai macam nutrisi,termasuk protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral.Makanan seimbang membantu menjaga kesehatan oragan dan fungsi tubuh
- Porsi yang sesuai : Kontrol ukuran porsi makanan anda. Mengosumsi porsi yang tepat dan baik dapat membantu mencegah overeating dan menjaga berat badan yang sehat
- Sayuran dan Buah-Buahan : Sertakan berbagai jenis sayuran dan buah buahan dalam makanan sehari hari anda. Mereka mengadung serat, Vitamin, dan antidioksida yang penting untuk Kesehatan.
- Pilih sumber protein berkualitas : Pilih protein berkualitas tinggi seperti telur kacaikan, daging tanpa lemak, telur, kacang-kacangan, dan prodak susu rendah lemak. Protein penting untuk pertumbuhan sel, pemiliharaan jaringan, dan fungsi tubuh lainya
- Pilih Karbohidrat kompleks : Pilih karbohidrat kompleks seperti oatmeal, beras merah, quinoa, dan ubi. Karbohidrat kompleks memberikan energi yang tahan lama dan menyidiakan serat.
- Hindara makanan olahan tinggi gula : Batasi kosumsi makanan olahan, makana cepat saji, dan produk yang tinggi gula tambahan. Makanan ini cenderung rendah nutrisi dan dapat meyebabkan kenaikan berat badan.
- Minum air putih secukupnya : Pastikan untuk minum air setiap hari. Air membantu menjaga hidrasi, mendukung fungsi organ, dan membantu proses pencernaan.
- Hindari makan terlalu cepat : Berikan waktu cukup untuk makan. Makan dengan lambat membantu sinyal kenyang mencapai otak sehingga anda cenderung mengosumsi porsi yang lebih kecil.
- Rencanakan makanan dan persiapan makanan sendiri : Rencanakan makanan anda dan berusaha untuk memasak sendiri sebanyak mungkin. Ini memberikan anda kendali lebih besar terhadap jenis makanan bahan yang anda kosumsi.
- Jangan Lewatkan Sarapan : Sarapan memberi energi untuk memulai hari dan membantu mengontrol nafsu makan sepanjang hari
- Perhatikann sinyal tubuh : Dengarkan sinyal tubuh Anda. Hentikan makan Ketika anda merasa kenyang, bukan saat perih sedang kosong.
- Hindari makan malam terlau larut : Upayakan Untuk makan malam beberapa jam sebelum tidur agar tubuh memiliki waktu untuk mencerna makanan sebelum istirahat.
- Berolahraga secara teratur : Aktivitas fisik yang teratur merupakan bagian penting dari pola hidup sehat. Gabungan pola makan sehat dengan rutinitas olahraga yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisi fisik anda. (Saddam Baldan Muhammad/Mahasiswa UIN Jakarta)
